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Quais alimentos devem ser consumidos durante a menstruação?

2025-10-30 22:48:32 fêmea

Quais alimentos devem ser consumidos durante a menstruação?

O período menstrual é uma etapa importante do ciclo menstrual da mulher. Uma dieta razoável pode ajudar a aliviar sintomas desconfortáveis, como dismenorreia, fadiga e alterações de humor. A seguir estão as recomendações dietéticas durante o período menstrual que foram muito discutidas na Internet nos últimos 10 dias. Eles combinam experiência tradicional e nutrição moderna para fornecer referência científica a todos.

1. Princípios da dieta durante o período menstrual

Quais alimentos devem ser consumidos durante a menstruação?

1.suplemento de ferro: O ferro é perdido mais durante a menstruação, então você precisa comer mais alimentos ricos em ferro.
2.Aquecedor e nutritivo: Evite alimentos crus e frios e escolha alimentos quentes para aliviar o frio uterino.
3.Aliviar cólicas menstruais: Ingestão moderada de magnésio, cálcio e vitaminas B.
4.Regular as emoções: Suplementa ácidos graxos ômega-3 e triptofano.

2. Lista de alimentos recomendados

categoria de alimentosComida recomendadaEficácia
alimentos com suplemento de ferroFígado animal, carne vermelha (bovina, carneiro), espinafre, fungo pretoPrevenir a anemia e repor o ferro perdido
Comida quenteGengibre, tâmaras vermelhas, longan, açúcar mascavo, abóboraPromover a circulação sanguínea e aliviar o frio uterino e a dismenorreia
Alimentos ricos em magnésioBananas, nozes (amêndoas, castanhas de caju), chocolate amargo, grãos integraisRelaxa os músculos e alivia cólicas menstruais e ansiedade
alimentos anti-inflamatóriosPeixes de profundidade (salmão, sardinha), linhaça, açafrãoReduz a resposta inflamatória e alivia o desconforto menstrual
Vitaminas BOvos, carne magra, feijão, vegetais de folhas verdesRegular a função nervosa e melhorar as alterações de humor

3. Sugestões de dieta faseada

1. Período pré-menstrual (1-3 dias)
Concentre-se em aliviar cólicas menstruais e fadiga:
- Café da manhã: tâmaras vermelhas e mingau longan + ovos cozidos
- Almoço: Ensopado de tomate + arroz preto
- Jantar: Espinafre frito com gengibre ralado + sopa de feijão vermelho

2. Período menstrual intermediário (4-6 dias)
Preste atenção aos suplementos nutricionais:
- Lanche: mix de nozes (amêndoas + nozes)
-Bebida: chá de rosas (alivia o humor)
-Evite: café, álcool e outras bebidas irritantes

3. Menstruação tardia (7 dias depois)
Ajuda o corpo a se recuperar:
- Coma mais alimentos ricos em proteínas (peixe, produtos de soja)
- Suplemento de vitamina C (laranja, kiwi) para promover a absorção de ferro

4. Os 5 principais tópicos sobre dieta menstrual muito discutidos na Internet

ClassificaçãotópicoPopularidade da discussão
1"Posso tomar café durante a menstruação?"♨️ 98,5w
2"A água com açúcar mascavo é realmente útil?"

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