O que uma mulher não deve comer quando está menstruada?
As mulheres ficam mais sensíveis durante a menstruação e precisam prestar atenção especial à alimentação. Uma dieta razoável pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais e regular o humor, enquanto uma dieta errada pode agravar o desconforto. A seguir estão os alimentos e sugestões relacionadas que as mulheres não devem comer durante o período menstrual, que foram muito discutidas na Internet nos últimos 10 dias para sua referência.
1. Alimentos a evitar durante a menstruação
| categoria de alimentos | comida específica | razão inadequada |
|---|---|---|
| comida fria | Melancia, pêra, caranguejo, bebida gelada | Pode causar estase de sangue menstrual e agravamento da dismenorreia |
| comida picante | Pimenta malagueta, pimenta Sichuan, panela quente picante | Pode estimular as contrações uterinas e piorar o desconforto |
| Comida com alto teor de sal | Alimentos em conserva, alimentos processados | Pode causar edema e sensibilidade mamária |
| bebidas com cafeína | Café, chá forte, cola | Pode agravar a ansiedade e afetar a absorção de ferro |
| bebidas alcoólicas | Cerveja, vinho tinto, licor | Pode agravar o sangramento e afetar o equilíbrio hormonal |
2. Alimentos recomendados durante a menstruação
| categoria de alimentos | comida específica | Benefícios |
|---|---|---|
| Aquecendo alimentos | Tâmaras vermelhas, longan, açúcar mascavo | Reabastecer o sangue e nutrir o qi, aliviar a fadiga |
| Alimentos ricos em ferro | Carne magra, fígado animal, espinafre | Prevenir a anemia e repor o ferro perdido |
| Alimentos ricos em cálcio | leite, queijo, sementes de gergelim | Aliviar cólicas musculares menstruais |
| Alimentos ricos em vitamina B | Grãos integrais, bananas, nozes | Regular o humor e aliviar a ansiedade |
| Bebidas quentes | Chá de gengibre, chá de rosas | Aqueça o útero e alivie as cólicas menstruais |
3. Mal-entendidos comuns sobre dieta durante a menstruação
1.Mal-entendido 1: Você pode comer qualquer doce durante a menstruação
Embora os doces possam melhorar temporariamente o seu humor, a ingestão excessiva pode causar flutuações de açúcar no sangue, o que por sua vez agrava as alterações de humor e a fadiga.
2.Mal-entendido 2: Você deve se abster completamente de bebidas geladas durante a menstruação
As diferenças individuais são grandes e algumas mulheres não se sentem incomodadas se comerem uma pequena quantidade, mas é recomendado comer principalmente alimentos quentes.
3.Mal-entendido 3: Você precisa de muitos suplementos durante a menstruação
A suplementação excessiva pode causar indigestão. Recomenda-se seguir uma dieta balanceada e tomar suplementos adequados.
4. Dicas de dieta durante a menstruação
1. Mantenha uma dieta regular e evite comer demais ou fazer dieta excessiva.
2. Beba mais água morna para promover o metabolismo.
3. Faça refeições pequenas e frequentes para reduzir a carga no sistema digestivo.
4. Preste atenção nas suas próprias reações, as diferenças individuais são grandes, e encontre a dieta que melhor se adapta a você.
5. Aconselhamento de especialistas
Especialistas ginecológicos lembram que a alimentação durante a menstruação deve ser baseada nos princípios de “quente, tônico e light”. Os alimentos quentes ajudam a circulação sanguínea, os alimentos que melhoram o sangue podem repor os nutrientes perdidos e as refeições leves podem reduzir a carga sobre o corpo. Ao mesmo tempo, é igualmente importante manter exercício moderado, sono adequado e boa atitude.
Por fim, gostaria de lembrar que se sentir desconforto intenso durante a menstruação, você deve procurar tratamento médico imediatamente e não depender apenas de dieta alimentar. O físico de cada pessoa é diferente. Recomenda-se desenvolver um plano de saúde menstrual personalizado sob a orientação de um médico.
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