O que você pode comer para aumentar suas chances de engravidar? Análise científica dos 10 principais alimentos para fertilidade
Durante os preparativos para a gravidez, a dieta desempenha um papel importante no aumento das chances de engravidar. A pesquisa científica mostra que certos alimentos são ricos em nutrientes e podem regular os níveis hormonais e melhorar a qualidade dos óvulos e do esperma. A seguir estão os alimentos para fertilidade e dados relacionados que foram calorosamente discutidos na Internet nos últimos 10 dias para ajudar as famílias que se preparam para a gravidez a planejar cientificamente sua dieta.
| nome da comida | nutrientes essenciais | Ajuda à fertilidade | Ingestão recomendada |
|---|---|---|---|
| abacate | Vitamina E, gorduras saudáveis | Melhorar a qualidade dos ovos e regular os hormônios | 2-3 vezes por semana, meia vez |
| salmão | Ácidos graxos ômega-3 | Promova a ovulação e reduza a inflamação | 2 vezes por semana, 100g/hora |
| espinafre | ácido fólico, ferro | Prevenir defeitos do tubo neural fetal | 50-100g diariamente |
| noz | Selênio, Vitamina B6 | Melhorar a motilidade do esperma | 5-8 comprimidos por dia |
| ovos | proteína, colina | Apoiar o desenvolvimento embrionário | 1-2 por dia |
2. Três Princípios da Dieta da Fertilidade
1.Nutrição balanceada: A proporção recomendada de proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos é de 3:3:4. Evite dietas extremas ou dietas ricas em açúcar.
2.Suplemento com vitaminas essenciais: Ácido fólico (400μg/dia), vitamina D (10-20μg/dia) e zinco (homens 15mg/dia) são nutrientes essenciais para a preparação para a gravidez.
3.Reduza gorduras trans: Pesquisas mostram que a ingestão excessiva de gordura trans pode aumentar o risco de infertilidade em 73% (fonte de dados: revista "Human Reproduction").
| multidão | Principais nutrientes | Comida recomendada |
|---|---|---|
| mulheres | Ácido fólico, ferro, vitamina E | Vegetais verde-escuros, carne vermelha, nozes |
| masculino | Zinco, Selênio, Vitamina C | Ostras, castanha do Pará, frutas cítricas |
4. Alimentos que exigem cautela
1.Peixe com alto teor de mercúrio: Como atum e tubarão, que podem afetar o desenvolvimento do sistema nervoso.
2.cafeína excessiva: Mais de 300 mg por dia (cerca de 2 xícaras de café) podem reduzir a taxa de gravidez.
3.álcool: Beber mais de 7 doses por semana pode prolongar o tempo até a concepção em 50%.
5. Evidências de pesquisas científicas
Um estudo da Escola de Saúde Pública de Harvard que acompanhou 18.000 mulheres durante 8 anos descobriu que aquelas que aderem a um “padrão alimentar assistido pela fertilidade” (rico em proteínas vegetais + grãos integrais) têm uma redução de 66% no risco de infertilidade. Os dados específicos são os seguintes:
| padrão de alimentação | Risco reduzido de distúrbios de ovulação |
|---|---|
| dieta mediterrânea | 40% |
| dieta rica em antioxidantes | 31% |
| dieta com baixo índice glicêmico | 28% |
Conclusão:A dieta de preparação para a gravidez requer planejamento sistemático, sendo recomendado ajustá-la de acordo com seu estado de saúde sob orientação de um médico. Manter uma dieta diversificada, exercícios moderados e uma programação regular pode maximizar as chances de gravidez.
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